ماهي أفضل التمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن،
يسعدنا ان نرحب بكم نحن فريق موقع خطوات معروفه التعليمي ان نقدم لكم كل ما هو جديد و مميز بما يخص الاجابات النموذجية الصحيحة للاسئلة الصعبة التي تبحثون عنها, وسوف نتواصل وإياكم عزيزي الطالب والطالبه في هذه المرحلة التعليمية النموذجية ونحن بحاجة للإجابة على كافة الأسئلة والتمارين التي جاءت في المنهج الدراسي التعليمي بحلولها الصحيحة والتي يبحث عنها الانسان بهدف معرفتها، والان نضع السؤال بين أيديكم على هذا الشكل ونرفقه بالحل الصحيح لهذا السؤال:
ماهي أفضل التمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن ؟
الإجابة الصحيحة هي :
#تمرين_اللوح_الخشبي:
يتم ممارسة هذا التمرين كالتالى:
♀-أن تقوم بالاستلقاء على البطن مع أخذ وضعية الدفع.
♀– قم برفع الجسم لأعلى مع الثبات على هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة تقريباً أو أكثر حسب الإستطاعة، مع شد عضلات البطن خلال هذه الوضعية.
♀-استمر في ممارسة هذا التمرين، مع حاول زيادة مدة وضعية الرفع لأعلى بشكل تدريجي حتى تصل لدقيقة كاملة.
#تمرين_الكوبرا:
ويتم عمل هذا التمرين كالتالي:
♀قم بالاستلقاء على البطن ثم ثبت يديك على الأرض بالقرب من صدرك، مع رفع الرأس والصدر والكتفين بعيداً عن الأرض.
♀اسحب كل من الكتفين نحو الأسفل، مع المحافظة على هذا الوضع لمدة ثواني، ثم اسحب باقي باقي أجزاء الجسم نحو الأسفل.
♀حاول أن تقوم بهذا التمرين لمدة 10 مرات متتالية، واحرص على ممارسته مرتين في الأسبوع للحصول على النتائج المرجوة.
#تمرين_عضلات_المعدة:
ويتم عمل هذا التمرين كالتالى:
-قم بالاستلقاء على الأرض مع ثمي ركبتيك نحو صدرك، ثم مد يديك بجانب جمسك، مع شد عضلات المعدة إلى الداخل.
-ارفع أسفل ظهرك حتى تصل بركبتيك إلى أعلى جسمك، مع الاستمرار على هذه الوضعية لمدة 5 ثواني.
-كرر هذه العملية لعشرات المرات للحصول على أفضل النتائج.
#تمارين_الذراع_الطويل:
-يتم عمل هذا التمرين كالتالي:
-استلقي على الأرض، ثم مد كلا ذراعيك بشكل مستقيم بجانب أذنيك.
-ثم قم بشد عضلات بطنك حتى تنكمش، مع رفع كتفيك لأعلى للمحافظة على استقامة ذراعيك.
-يتم عمل هذا التمرين من مجموعة إلى 3 مجموعات، كل واحدة تحتوي على 15 تمرينه.
#تمرين_الإندفاع:.
ويتم عمله كالتالي:
♂-قف على كلاً من قدميك وابعد الفخذين عن بعضهما.
♂-ثم توجه خطوة واحدة إلى الأمام لكي تحصل على وضعية الاندفاع.
♂حافظ على أن ترتفع ركبتك حوالي 7.5 سم عن الأرض.